Thuốc giảm cân nhanh hiệu quả

Hotline tư vấn

0977 398 880

Hỗ trợ trực tuyến:

Giỏ hàng(0)

Bí quyết giảm cân

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga

Cập nhật: 31/05/2014

Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, những bài tập yoga này bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt mọi nơi để giảm cân sau sinh cho chị em phụ nữ. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với tập luyện thường xuyên thì việc đáng bay những ngấn mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng sẽ không còn là điều khó khăn nữa.


Tập yoga để giảm cân ở mỗi người là không giống nhau. Thời gian giảm cân bằng môn thể thao này cũng sẽ lâu hơn so với những môn thể thao khác và cần sự kiên trì nhiều hơn. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân khá an toàn và hiệu quả, đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh.

Gác 2 chân lên ghế và gập bụng

Lợi ích: Giúp chắc khỏe vùng hông, làm thon gọn vòng eo, đốt cháy mỡ bụng

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga
Thực hiện: Hãy nằm xuống sàn, chân mở rộng bằng hông, đầu gối gập 90 độ, đặt gót chân lên ghế.

Lưng tựa xuống sàn, giữ cơ bụng và ngực căng, vai hạ thấp xa tai, nâng khuỷu tay lên, sau đó nâng vai khỏi sàn. Hướng cánh tay về phía bàn chân, nâng phần thân lên khoảng 3 cm rồi hạ xuống 3 cm một cách nhịp nhàng.

 

Thực hiện 20 lần.

Bạn muốn có một vòng eo phẳng? Đây là bài tập yoga tốt nhất

Thẳng chân, cong lưng trên ghế

Lợi ích: Làm khỏe cơ vai và ngực. Tạo thắt đáy lưng ong nhanh lắm đấy

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga


Thực hiện: Khuôn mặt đối mặt với ghế, phần lưng bạn uốn cong và đặt hai bàn tay với độ rộng bằng vai bên trên ghế ngồi.

Giữ chân phải của bạn làm trọng tâm, đá thẳng chân trái về phía sau sao cho chân trái và cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác 12 lần và thay đổi chân lần lượt. Trong khi tập luyện, bạn nên chú ý ép căng chân, vận động các cơ để toàn cơ thể được hoạt động.


Tấn nghiêng

Lợi ích: cải thiện vóc dáng, đặc biệt giúp ích cho đùi, mông và bụng.

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga

 

 

Thực hiện: Đứng sau ghế chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra khoảng 45 độ. Từ từ nắm vào ghế với tay phải. Hạ xuống thế tấn, nhón chân lên trong khi tay trái đưa lên đầu. Hơi nghiêng thân về phía ghế.

 

Dang chân trái lên và chuyển trọng lượng về phía chân phải. Cố chạm nhẹ gối trái vào khuỷu tay trái. Bước trở lại vị trí tấn và lặp lại 24 lần. Sau đó đổi phía và lặp lại cùng số lần để hoàn thành một hiệp.

Giang tay

Lợi ích: giúp thon gọn săn chắc bắp tay

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga


Thực hiện: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang thẳng bằng vai, hai bàn tay mở ra hai bên đưa thẳng lên cao, các ngón tay khép lại.
Xoay tròn hai cánh tay về phía sau 20 lần, sau đó xoay ngược lại 20 lần.

Ngồi ghế

Lợi ích: Giúp khỏe cơ hông, săn chắc mông

 

Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga

 


Thực hiện: Ngồi trên ghế. Từ từ nâng bàn chân bên phải lên đầu gối trái. Đặt một tay lên đầu gối, một tay lên mắt cá chân. Từ từ nghiêng về phía trước nhưng vẫn đảm bảo thoải mái. Giữ lưng thẳng. Hít vào. Trở lại tư thế ban đầu, thở ra.

Lưu ý: khi muốn Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng bài tập Yoga
- Không tập đến mức quá mệt hay kiệt sức, vì điều này sẽ tác động không tốt cho tử cung của bạn vì sau khi sinh xong, cơ thể còn yếu chưa lấy lại được sức khỏe hoàn toàn. Do đó, bạn cần chú ý điều này.

- Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 2 - 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên, cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, miễn sao không quá sức.


website http://giamcankhoedep.com - Nơi bạn có thể tìm hiểu các thông tin hữu ích về sức khỏe - làm đẹp - giảm cân. Hoặc gọi đến 0977.39.8880 để được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và tìm hiểu thêm thông tin về các loại thuốc giảm cân hoặc gặp gỡ các chuyên viên tư vấn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.



Website: http://giamcankhoedep.com

Bài viết liên quan: